Introduction :
Les championnats départementaux, régionaux et fédéraux se terminent le week-end prochain hormis les phases finales et les finales de coupes, qu’il faut déjà sur le plan physique anticiper et penser à la saison 2025 – 2026. Dans la planification de la trêve estivale, il faut distinguer deux paramètres importants qui sont la fin de la compétition (dernier match officiel de la saison ou tournoi) et la reprise de la nouvelle saison (premier match officiel de la saison hors matchs amicaux) qui sont liées à un calendrier sportif.
En tant que préparateur physique, je pose une question : « Combien d’arbitres et d’assistants de tous niveaux de football, de rugby, de basket-ball et de handball vont planifier leur trêve estivale la semaine qui précède leur dernier match de la saison ? » La réponse aucun sauf ceux qui sont suivis par un préparateur physique.
Depuis de nombreuses saisons, j’entends les arbitres et les assistants se préoccuper de leur préparation pour leur premier match officiel ou pour la préparation du test Taisa au mois de juillet ou au mois d’août. La réussite du test ou la préparation pour être prêt dès le début de la compétition, passe par l’anticipation et planification de sa trêve estivale avant la fin de son dernier match. Celle-ci doit être individualisée car les arbitres et les assistants ne terminent pas tous la saison au même moment et leurs attentes et leurs besoins peuvent être différents.
J’entends également que beaucoup d’arbitres et d’assistants se blessent lors de leur reprise. Conséquence logique car l’organisme est resté trop longtemps en phase de repos, estimé à 1 mois (voire plus) et les programmes que vont chercher les arbitres sur internet, sur des applications ou des programmes leurs sont envoyés sur 1 mois ne sont pas adaptés à leurs besoins, ne sont pas individualisés et il n’y a aucun suivi, aucune communication. Je pose une question. « Combien d’arbitres et d’assistants passent par une reprise d’activité avant la reprise de l’entraînement ? » La réponse aucun sauf ceux qui sont suivis par un préparateur physique.
I. La planification de la trêve estivale
Pour planifier sa trêve estivale, l’arbitre ou l’assistant devrait se poser les questions suivantes et les transmettre ensuite à son préparateur physique.
Combien dure ma trêve estivale entre la fin de mon dernier match et mon objectif de début de saison ?
Combien je prends de semaines de repos ?
Combien je prends de semaines pour ma reprise d’activité ?
Quel contenu je vais mettre pendant cette période de reprise d’activité ?
Quand est ce que je reprends le chemin de l’entraînement ?
Quel est la date de mon premier match officiel ou du test Taisa ?
Une fois la planification établie, l’arbitre ou l’assistant transmettra à la fin de sa reprise d’activité son contenu afin que son préparateur physique puisse établir une planification de sa préparation d’avant saison.
II. La planification de la préparation physique d’avant saison se découpe en 3 phases.
La planification du nombre de semaines dépendra du niveau de l’arbitre ou de l’assistant mais la structure de la préparation qui se déroule en trois phases sera la même. A chaque période, en plus du travail de course, le préparateur physique pourra planifier dans ses contenus et proposer à l’arbitre ou à l’assistant , un travail de musculation, de renforcement musculaire préventif, de fréquence, de pliométrie basse et/ou haute, de proprioception et de gainage et/ou abdos.
La planification des semaines d’entraînement et son contenu, dépendra de la discussion entre l’arbitre ou l’assistant avec le préparateur physique et des questions suivantes.
Qu’elle est ma fonction ? Je suis un arbitre central, un assistant, un arbitre de futsal.
Qu’elle est ma discipline ? Le football, le rugby, le basket-ball, le handball.
Quel est mon objectif ? Une préparation pour le début de la compétition ou une préparation pour le ou les tests physiques.
Quel est mon niveau ? Départemental, Régional, Fédéral.
Quelle exigence requière ma fonction ? Endurant, explosif, les deux
Une fois ces questions posées et la planification établie, le préparateur physique de l’arbitre ou de l’assistant lors de sa reprise de l’entraînement va pouvoir penser à son contenu mais les séances d’entraînement ne devront pas être planifiées sur le moyen terme (nombre de semaines de préparation), mais sur le très court terme avec une planification hebdomadaire.
1ère phase préparation générale
Dans ma conception de la préparation physique chez les arbitres et les assistants, cette phase générale sera la même quelque soit la discipline de l’arbitre , son niveau et sa fonction. Je pars du principe que la pose des « fondations » doit être la même pour tous les arbitres et les assistants. Cette phase consistera au développement et l’harmonisation des qualités globales. Cette phase générale (nombre de semaines de footing et de vélo) sera déterminée, par le contenu effectué par l’arbitre ou l’assistant lors de sa reprise d’activité et le nombre de semaines.
Beaucoup d’arbitres et d’assistants font du « fractionné » et parlent d’explosivité. Je pose deux questions : « Combien lors de cette 1ère phase vont passer le test 45/15 pour connaître leur VMA qui va donner une ou des orientations pour le travail aérobie et anaérobie ? » Combien vont passer le test du tapis de Bosco ou de l’optojump pour connaître leur profil explosif ? (voir article l’explosivité c’est quoi ?) pour là aussi donner une ou des orientations en terme de pliométrie ou de musculation ? » La réponse aucun sauf ceux qui sont suivis par un préparateur physique.
2ème phase préparation spécifique
Une fois les tests passés, le préparateur physique dans la deuxième phase va commencer à donner une ou des orientations de travail. Pour des arbitres de football, de rugby de basket-ball ou de handball on commencera par une montée en intensité par l’intermédiaire du fartlek ou de courses continues afin de se rapprocher des courses que peuvent effectuer ces arbitres et de commencer à réduire le volume. Cette phase sera une transition entre les footings et le travail intermittent 15/15 qui va suivre pour des arbitres de football, et de rugby et de 10/20 ou 5/15 pour des arbitres de futsal, de handball ou de basket-ball. Pour la préparation du test Taisa le préparateur physique commencera à inclure parallèlement aux courses continues des séances spécifiques du test. Pour les assistants ça sera aussi une transition entre les courses continues et le travail intermittent 10/20.
3ème phase de pré compétition
Cette dernière partie de la préparation pour être prêt dès le début de saison sera entre 10 et 12 jours avant la compétition. Pour les arbitres de football ou de rugby, on commencera par un cycle d’intermittent 15/15. Pour des arbitres de futsal, handball ou basket-ball ou des assistants, on pourra passer à un intermittent 10/20 puis 5/15 et/ou de la vitesse. Le volume de chaque séance et dans la globalité de la semaine sera encore diminué mais on augmentera l’intensité. Pour la préparation du test Taisa, le préparateur physique sera dans la continuité de la 2ème phase mais avec un volume dans les séances plus important pour arriver au nombre de répétitions que demande le test. Ce n’est que la semaine qui précède le test que le volume et la charge externe baisseront. Plus on se rapprochera de la date du test physique ou de la 1ère journée de championnat plus le préparateur physique ainsi que le staff médical devra être à l’écoute de l’arbitre ou de l’assistant.
Conclusion
Savoir planifier une trêve estivale, se préparer physiquement pour le début de saison est un « jeu de construction » qui demande réflexion, connaissances physiologiques, connaissances de l’activité et une expérience sur le terrain dans la préparation physique. Cela ne se trouve pas dans les salles à la mode, sur des sites internet, des applications ou sur des programmes « clé en main » qui sont envoyés aux arbitres et aux assistants de tous niveaux et de toutes disciplines, mais repose obligatoirement sur des compétences professionnelles. Cela ne s’improvise pas, tout le monde ne peut pas se prendre pour un préparateur physique !
Éric BOITARD
DESS Préparation Physique
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